每天坚持做多少个深蹲才会有效果？坚持一个月后有怎样变化？

练健身的朋友都知道，深蹲对的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，深蹲好处，他也有不好的一处。

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深蹲我们都知道以提升腿部肌肉的生长，以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心的膝盖能承受的住吗？
【每天坚持做多少个深蹲才会有效果？坚持一个月后有怎样变化？】

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其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的提下！深蹲是需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分，动作才会流畅，才会顺畅。

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当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！