初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢
很多人都知道瑜伽是可以减肥的运动 ， 并不像跑步、游泳等需要特定的场地或是设备 ， 只要患者在家里准备好干净的地方就可以练习 。患者要修身或是减肥等其姿势与动作是不同的 ， 要称明确自己练习瑜伽的目的后根据要求来 ， 那么初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢？初学者练瑜伽减肥在开始的时候有困难 ， 患者必须坚持练习才能看到效果 。
初学者练瑜伽减肥的姿势有：
眼镜蛇式
【初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢】俯卧 ， 腹部着地 ， 脚尖点地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 慢慢抬起双腿离地 ， 肩膀打开并微微后靠 ， 挺起** 。
侧三角式
站姿 ， 双脚分开 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 并保持与地板平行 ， 肩膀向左侧弯下 ， 直至左手触到左小腿处 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起** 。
姿势前屈
我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作 ， 首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度 。
这是一个站立的瑜伽体式 ， 我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚 ， 慢慢地弯下腰 ， 瑜伽呼吸三到五次 。
瑜伽呼吸三到五次
双手触到脚跟 ， 前臂紧贴小腿后方 ， 额头置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 尽量使腹部紧贴大腿面 。
儿童式变式
跪姿 ， 双脚并拢 ， 脚面绷直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体向下弯曲 ， 使腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂伸直置于背后 ， 双手手指互勾 。
坐姿前屈
坐在瑜伽垫上 ， 两只脚放在我们的身体前面 ， 绷紧我们的脚面 ， 慢慢地弯下我们的身体即可 。瑜伽呼吸三到五次 。
额头置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部紧贴大腿面 ， 双臂顺势置于双腿两侧 ， 手掌着地 。
半月式
这也是一个站立的瑜伽体式 ， 合拢我们的双脚之后 ， 挺直我们的腿 。尽量的打开我们的两只手臂 ， 慢慢地举过头顶 。
手掌朝向前方 ， 肩膀向后方弯下 ， 直至双臂与地板平行 ， 挺起** ， 腰部向后弯 。
勇士式
站姿 ， 左脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿紧贴地板 ， 脚面绷直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双手合十 ， 肩膀向后方弯曲 ， 挺起** 。
山式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂置于胸前 ， 双手合十 ， 眼睛目视前方 ， 伸直背部 。
文章中为大家介绍了初学者练瑜伽减肥的姿势 ， 这些姿势有适合儿童的 ， 也有适合成年人的 ， 姿势主要是根据患者的年龄进行划分的 ， 多数人可以全部练习 。瑜伽要讲究环境 ， 同时也要明确相关的技巧 ， 经常锻炼会熟悉步骤与动作 ， 患者要减肥就可以达到目标 ， 当然这个期间里还要重视饮食的摄入 ， 对减肥是极有利的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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