男子两百米接力赛跑技巧 200米跑步的训练和技巧
【男子两百米接力赛跑技巧 200米跑步的训练和技巧】
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1、采用蹲踞式起跑：准备时 ， 身体重心前移 ， 好像一根被压紧的弹簧一样 ， 当听到枪声时 ， 用力蹬腿 ， 屈臂摆动手臂 ， 奋力向前 ， 这样不但出发时间短 ， 而且前冲力量大 。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快 ， 整个过程都要迈开步子 ， 并且速度要快 ， 脚部挪动频率要高 ， 因为一个人如果美秒能跑4步 ， 全程下来可提高10秒左右的时间 。
3、要掌握正确的摆臂方法：跑步时 ， 摆臂正确对提升速度也有帮助 。摆臂时 ， 上臂要伸直 ， 两手要紧握拳头 ， 手肘要弯曲 ， 摆到身体前方成60度 。整个摆臂动作要放松 ， 不能过分紧张 ， 不然速度快不了 。
4、冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力 ， 要特别注意后蹬和摆臂 ， 适当加大身体的前倾角度 。因为到冲刺阶段 ， 人都会比较疲劳 ， 若想创造好成绩 ， 就必须克服困难 ， 坚持到底 ， 用全部力量跑完最后阶段 。如果不注意冲刺 ， 本来跑在前面 ， 稍一放松 ， 就会功亏一篑 ， 在最后几步被人反超 。需注意的是 ， 冲刺时 ， 还要做“撞线动作” 。如果撞线动作做得好 ， 躯干突然来个极度前倾 ， 用胸部去碰撞终点带 ， 可以比对手抢先一步 。但千万别仰头 ， 也不要跳 ， 不然很容易失去平衡 ， 栽倒 。另外 ， 过了终点 ， 上身迅速抬起 ， 以防真的栽倒 。
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