跳绳之后的拉伸动作有哪些
很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼，或者帮助自己减肥，确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法，而且他达到的减肥效果却是很好的，可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话，那么腿部很容易长肌肉，所以下面就为大家来具体介绍一下，当跳完绳之后的一些拉伸方法和技巧 。
【跳绳之后的拉伸动作有哪些】上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒 。
体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边 。
胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒 。
腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边 。
腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒
以上就是跳绳之后的一些拉伸方法介绍，通过这些介绍，那么就希望大家能够正确快速的掌握这些拉伸的动，这样既可以很好地起到运动锻炼的效果，又可以避免因为长期跳绳，而让小腿变得越来越结实的问题发生，帮助你塑造好身材 。
推荐阅读
- 晚上跳绳真的可以吗
- 吃完饭之后胃痛是哪些原因所导致的
- 经常半夜睡醒之后就睡不着是什么原因
- 天道模拟器命运之子怎么弄 命运之子培养攻略
- 保胎之前你了解HCG和孕酮吗？
- 抢手美味之家常快手炒面
- 50岁叫什么之年 50岁指的什么年
- 论茶器
- 信阳：名茶之乡的茶风
- 天之蓝42/52度多少钱一瓶，359~504元视觉味觉嗅觉三重享受