在孕期是需要补钙的,那么你知道什么时候应该开始补钙的吗?今天小编就来告诉你孕期的钙应该怎么补!
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源 。因此,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,如果孕期缺钙,就会影响胎儿的正常发育 。
每位准妈妈都需要及时补充钙质 。可是什么时候开始补钙好,孕期每个阶段怎么补钙呢?
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怀孕早期:1-3个月
怀孕的前三个月是胎儿致畸的关键时期,但是胎儿还特别小,需要不了太多钙质 。
中国营养学会规定,孕妇前期三个月是不用补钙的,所需要的钙质是每天800毫克,一般从饮食中获得 。
如果有抽筋现象就说明缺钙了,就可以补充一盒250ML的牛奶,多去户外晒晒太阳 。
怀孕中期:4-6个月
随着胎儿的发育,这个时期的孕妇需要的钙质是每天1000毫克,比孕初期稍为多一点 。通常从这个时期开始补钙了 。
爱喝牛奶的,可以喝两杯250ML的牛奶,不爱喝牛奶的孕妇则需要吃含量为500毫克的钙片 。
怀孕后期:7-9个月
【孕期什么时候开始补钙】 这段时间的胎儿需要的营养是整个孕期的一半,大脑发育也是最快的,需要的营养应该是整个怀孕期间最多的 。所以从这个时期一直到哺乳期,妈妈都需要保证 1200毫克的钙 。一般要喝2盒250ML的牛奶,还要再补充500毫克的钙片 。
常见高钙食物里的钙含量供你们参考一下:
~牛奶500毫升里含有580毫克的钙;
~每150克豆腐里含有250毫克的钙;
~每100克鲫鱼里含有50毫克的钙;
~其它食物还有虾,芝麻酱,海带,黄豆,青菜等 。
~孕妇在各个时期都要多晒太阳,以增进体内钙质吸收 。
总之,孕妇补钙很重要,孕期一旦缺钙,不但会影响宝宝的骨骼发育,还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋,腰酸背疼,牙齿松动,甚至产力不足,造成难产等情况 。当然补钙要科学管理,切勿盲目补钙 。
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