核心力量训练方法
核心力量的训练方法：
1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定；
2、单腿蹲：单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 保证支撑脚全脚掌着地；
【核心力量训练方法】3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。起来的时候 ， 肘关节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰；
4、平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面；
5、双腿置于平衡球上的支撑练习：将两腿并拢置于平衡球上 ， 两手撑地 ， 手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置 ， 与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸 ， 不要憋气；
6、健身球俯卧撑两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方；
7、跪球平衡腹部收紧 ， 用手扶好球 ， 控制身体稳定 ， 跪上球 ， 同时加紧大腿 ， 两手交叉放於胸前 ， 保持平衡 。
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