如何训练手部上的肌肉呢？
对于电视上的拳击手他们的身段肯定令很多男士感到羡慕 ， 尤其是拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想 ， 因为很多女生都比较喜欢健壮的男士 ， 所以男的拥有嘹亮的臂肌会对女生有很大的吸引力的 ， 而且臂肌也给人一种力量健康的感觉 ， 那么怎么样才能拥有手臂肌肉的线条呢？男人要怎么练出手臂的肌肉呢？
1、告别拜拜肉
①站姿 ， 双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 左手肘弯曲置于胸前 ， 与身体保持垂直 ， 右手扶在左手肘正下方 ， 肩膀自然放松 ， 吸气 。右手扶着左手肘往右肩移动 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。右手臂往左伸直 ， 左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近 ， 压肩 ， 缓慢吐气 ， 停留10秒后换边 。抬头挺胸 ， 双手前臂交叠 ， 右手扶着左手肘 。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵 ， 左手从身前向内扶右肩关节 。接着弯曲手肘 ， 让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤 。反复做15下后换边做 。
【如何训练手部上的肌肉呢？】2、平举练力量
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶 ， 自然垂放贴于身体两侧 。双手掌心朝下 ， 伸直手臂 ， 向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤 。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧 ， 左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度 ， 然后放回身侧 ， 换右手重复 。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度 ， 再回到身侧 。重复1-2 ， 反复做15次 。
3、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立 ， 双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上 ， 双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾 ， 直到手肘弯曲成九十度 ， 前倾时脚跟可以稍微离地 ， 背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手 ， 双手分开比肩宽 ， 身体保持平板姿势和地面成45° ， 然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角 ， 再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽 ， 对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时 ， 对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子 ， 双手分开与肩同宽 ， 伸直撑在椅面上支撑身体重量 ， 双脚并拢向后脚尖着地 ， 背部及双腿在一直线上 ， 身体和地面成45度角 。身体保持平直 ， 下沉到手肘弯曲成九十度 ， 稍停留1-2秒 。
④膝盖着地俯卧撑
四肢跪地 ， 膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置 ， 背部保持平直 ， 弯曲手臂让身体重心下降 ， 直到手肘呈九十度 ， 稍停2秒后回到前一步骤 。
⑤标准俯卧撑
身体平直 ， 双脚并拢脚尖着地 ， 手臂撑直 ， 手掌位于肩膀正下方 ， 分开略比肩宽 ， 重心放在手部 。弯曲手臂降低身体重心 ， 直到手肘弯曲成直角 ， **和地面约1个拳头宽的距离 。停2秒后回到前一步骤 。重复12-15下 。
练就手臂肌肉是一个长期锻炼的过程 ， 在锻炼中小编建议男士们不要过于着急 ， 急于求成往往会造成对身体方面的伤害的 ， 注意劳逸结合 ， 每天养成健身的好习惯 ， 长期以往对身体健康也会有很大益处 ， 在运动的过程中注意安全 ， 避免运动量过大造成肌肉的拉伤 ， 相信通过持之以恒的锻炼一定会拥有完美的臂肌的 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 在家如何健身减肥呢？
- 男子如何健壮肾脏
- 老年人如何预防骨质疏松
- 女性宫寒如何做好饮食调理来防寒
- 全民K歌本地歌曲如何导出
- 老年人如何治疗痔疮
- 老年人该如何预防脑出血
- 老人如何养肝护眼
- 建水紫陶如何开壶？建水紫陶如何开壶？
- 公众号商城如何开通