俯卧撑怎样做才有效果呢？
俯卧撑是男性朋友们十分钟爱的一种运动方式 ， 相对于去健身房的各种机械更加来的方便和实惠 ， 俯卧撑主要是力量型的训练 ， 一般男生用来锻炼自己的胸肌和上肢的肌肉等 ， 不仅可以强身健体 ， 练成的肌肉还可以吸引异性的眼球 ， 让妹子们移不开眼 。而且最近一段时间女生们也开始用俯卧撑来锻炼 ， 那么不管是男生还是女生 ， 怎么做俯卧撑才有效果呢 。俯卧撑正确的练习方法
呼吸方法
正常的情况下可以分两种呼吸方式：
一：每次俯卧时吐气（可以用鼻和口） ， 撑时就吸气（只能用鼻） 。
二：做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
A、双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 ， 动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。
B、两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。难点：屈肘推直 。
女性力量比较弱 ， 一开始可以在床上跪着做俯卧撑 。一般力量差的 ， 可以采取脚低手高姿势 ， 先用手撑住墙练习;然后 ， 放低手的位置 ， 如按在桌沿上;接下来 ， 可以按住椅子练习 。等身体力量增加了 ， 就可以练习标准俯卧撑 ， 即身体放平 ， 在平地上锻炼 。等到力量很强了 ， 不妨挑战一下高难度的俯卧撑 。
一是脚高手低姿势 ， 比如手放地上 ， 脚放台阶上 ， 能明显增加上肢的负荷;
二是手法变化 ， 可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式;
三是改变双手之间的距离 ， 双手距离越远 ， 难度越高 。
另外 ， 除了普通练习法 ， 还可以采取负重练习法、击掌练习法等 。
掌握了正确的方法相信对锻炼身体更加有好处 ， 但是专家建议在进行俯卧撑的运动之前 ， 先活动一下**的肌肉 ， **的锻炼结束后再正式开始俯卧撑 ， 而且虽然俯卧撑简单有效 ， 但是一些患有心脏病 ， 高血压等疾病的人建议不要做 。正常人就是循序渐进 ， 做好准备活动再开始就好了 。
【俯卧撑怎样做才有效果呢？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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