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冬季养生要点

生活百科

冬季6节气寒临大地 ， 万物收藏 ， 而寒为阴邪 ， 易伤人之肾阳 。因此 ， 冬季6节气养生重在养藏固精 ， 补肾敛阴 。《素问·四气调神大论》中说：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 。无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 。使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若己有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。”意思是说：冬季三个月 ， 是万物闭藏、冰冻地裂的寒冷季节 。为适应冬季的特点 ， 就应早睡晚起 ， 到日光照耀时起床才好 。不要轻易地扰动阳气 ， 使精神守伏藏而不外露 ， 好像有个人的隐秘 ， 严守而不外泄 ， 又像得到了渴望所得到的东西 ， 把它秘藏起来一样 ， 要躲避寒冷 ， 求取温暖 。不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失 ， 这就是与冬气相适应的保养藏气的道理 。这段话强调了在冬季6节气 ， 人们应从精神调摄、饮食调摄、药物调摄、运动调摄等多方面人手 ， 围绕“养藏”这个中心 ， 重视自身阳气的养护 。否则“逆之则伤肾 ， 春为痿厥 ， 奉生者少” 。也就是说 ， 如果冬季6节气不注意“养藏之道” ， 而损伤了肾中阳气 ， 就会影响来年春天的升发能力 ， 从而导致四肢枯萎无力 ， 患痿厥病 ， 损害健康 。
冬季6节气是自然界阳气衰微、万物收藏、气候寒冷的季节 。古人说：“冬者终也 ， 万物皆收藏也 。”此时 ， 万物生机收藏 ， 阳气潜伏 ， 草木凋零 ， 昆虫蛰伏 ， 大地冰封 ， 雪压风寒 ， 大自然中的动植物处于休眠状态 ， 养精蓄锐 ， 以待来年春天生机勃发 。人与四时相应 ， 自然界的四时气候的变化 ， 对人体产生直接或间接的影响 ， 人体必然会应时令的变化而变化 。这变化反映人体生理的适应性 ， 正如《内经·灵枢》中说：“人与天地相应也” ， “人与天地相参也 ， 与日和月相应也” 。人体的生理机能也与之相应 ， 新陈代谢处于相对缓慢的状态 。是谓“阳气内潜” ， 这有益于精气的充养和积聚 ， 所以冬季6节气是保健养生的最佳时节 。
1.冬宜藏精 ， 应时而养冬季6节气养生应根据“万物藏 ， 肾气水旺”的特点 ， 避寒就暧 ， 敛阴护阳 ， 调和阴阳相平衡 ， 养“藏”而固肾气 ， 增强体质 ， 防病益寿 。冬季 ， 是一年的最后一季 ， 历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气 。人们要顺应冬季6节气的特点而养生 。如冬季6节气天气寒冷 ， 阴盛阳衰 ， 易患阳虚之症 ， 无论是保健益寿 ， 还是补虚祛病 ， 都应注意以温补阳气为主 ， 慎用或少用滋阴药物 。
2.养阳防寒 ， 起居调摄严冬腊月 ， 寒风凛冽 ， 雨雪纷飞 ， 江河冰封 ， 草木枯瘦 ， 如此万物凋零之象 ， 常会使人触景生情 ， 情绪低落 ， 尤其是老弱多病之人 ， 情志的变化更为明显 。因此 ， 精神调摄十分重要 。冬季6节气精神调摄 ， 重在安定心志 ， 注意神情安静 ， 不要使情志过激 ， 以免骚扰潜伏的阳气 。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若己有得 。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道” 。
冬三月 ， 天地闭藏 ， 起居调摄应顺乎于自然 。《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起 ， 必待日光 。”指出冬季宜早睡迟起 ， 早睡以养人体的阳气 ， 保持身体的温热；迟起以养阴气 ， 待日出而作 ， 可躲避严寒 ， 求其温暖 ， 使人体阴平阳秘 。特别是阳气不足的人 ， 当风起骤寒之时 ， 尤宜早卧晚起 。《理虚元鉴》说：“冬防寒 ， 又防风 。”《养生镜》提出：“冬三月乃收藏闭塞之时 ， 最宜固守元阳 ， 以养真气 。”故冬季应注意保持室内温度 。室内温度太低 ， 易耗伤人体阳气；室内温度过高 ， 又易劫伤阴精 。冬季阳气闭藏于内 ， 阴气在外 ， 若调摄失当 ， 过贪辛热暴暖 ， 就会内扰阳气 ， 迫其外泄 ， 或积热于内 ， 形成阴虚火旺之候 。到了春天 ， 就会发为温病 ， 或诱发宿疾 。这也是违背《素问·四气调神大论》“秋冬养阴”的摄生准则的 。
冬季6节气在保暖的同时 ， 应重视保持室内空气新鲜 。经常开窗交换空气 ， 防止因通风不良 ， 引起头晕、胸闷等缺氧现象 ， 导致呼吸道传播疾病 ， 如感冒、哮喘、慢性支气管炎等病的发生 。室内也可放一盆水 ， 或者养些水仙花和观赏鱼 ， 以调节空气湿度 。寒冬 ， 人们的衣着 ， 注意御寒保暧 ， 随气候变化增减衣服 。内衣以弹性良好为佳 ， 贴身保暖 。外衣要稍宽大一点 ， 使气血流通 ， 四肢伸缩活动自如舒畅 。俗语说：“寒从脚下起 。”足部与地面接触 ， 散热量大 ， 足部肌肉、脂肪少 ， 血管较细 ， 离心脏远 ， 供血、保温性能差 ， 一旦足部着了凉 ， 很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症 ， 所以 ， 冬季足部的保暖 ， 十分重要 。足部的保暧方法很多 ， 除了穿着保暧性能好的衣裤、鞋袜外 ， 平时还要注意多活动脚部 ， 如跑步、竞走、散步等运动 。尤其是每晚临睡前的洗脚 ， 擦足心 ， 既能祛除污垢、御寒保暖 ， 又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老 ， 并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症 。冬天一般宜在室内活动 ， 适其寒温 。室内环境宜温暖、舒适、洁净 ， 防寒以养精 。
3.房事调摄 ， 益肾蓄精冬季6节气养生 ， 重在保持肾精的闭藏 ， 这对促进健康长寿 ， 具有十分重要的意义 。《内经》说：“冬不藏精 ， 春必病温 。”明确指出 ， 人若不知冬季养藏之道 ， 冬令依然**频泄 ， 那么身体必然日趋虚弱 ， 虚则寒邪乘虚而入 ， 并伏藏于体内 ， 伏邪积郁日久 ， 等来年春阳上升 ， 必发为温病 。《寿世保元》也说：“精乃肾之主 ， 冬季养生 ， 应节制房事 ， 不能恣其情欲 ， 伤其肾精 。”唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因 ， 就是“不知节欲养精” 。老年人由于肾精虚衰 ， 导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状 。肾主骨 ， 故肾虚还能影响骨的生理 ， 导致老年人骨质脆弱 ， 出现腰酸无力、行动不便等衰老现象 。可见“精气”虚衰 ， 导致人体的衰老 。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精 ， 做到房事有节制 ， 以保持体内精气充足 ， 维持五脏六腑的正常生理功能 。《养性延命录》说：“冬常闭精勿施 ， 夫天道 ， 冬藏其附 ， 人能法之 ， 故能长生” ， 指出“冬一施当舂百” ， 认为冬季6节气应该实行绝欲 ， 绝欲则精神气血有余 ， 肾阳巩固 ， 身体强健 。同时 ， 人体背部是阳经循行之处 。寒冬季节 ， 背部保暖十分重要 。背部保暧的方法较为简单 ， 冬季有阳光的中午 ， 可背对太阳晒上l～2小时 ， 既可暧背 ， 又可吸收阳光中的紫外线 ， 起到杀菌、促进人体对钙的吸收的作用 。也可穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心 ， 起到暖背作用 。此外 ， 冬季睡觉时注意不要让背部着凉 。
4.运动调摄 ， 护阳养形在冬季6节气严寒的恶劣环境下 ， 人体机能易发生紊乱 ， 尤其是年老体弱者 ， 当不能适应外界环境时 ， 就会诱发一些疾病 。如在冷空气刺激下 ， 人体免疫机能降低 ， 防御疾病能力减弱 ， 一旦遭受到细菌、病毒的侵袭 ， 可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病 。冬季 ， 由于寒冷刺激 ， 使交感神经兴奋 ， 肾上腺素等物质分泌增加 ， 引起周围小血管阻力加大 ， 血压升高 ， 血液流变发生变化 ， 可加重原有心、脑血管粥样硬化的病理损害 ， 导致冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病发作或加重 ， 甚至发生意外 。此外 ， 哮喘、胃及十二指’肠溃疡、皮肤瘙痒症等 ， 冬季多有复发 ， 亦应引起足够的注意 。因此 ， 要选择适当的锻炼项目锻炼 。锻炼场所应以室内为主 ， 风和日丽的天气 ， 可进行适度的户外锻炼 。这样既可舒服筋骨、流通血脉 ， 又是增热保暖防寒的积极措施 。冬季6节气养形 ， 应根据不同地区气候和人的体质 ， 以动功为主 ， 以适应冬季气候 ， 增强人体的抗寒能力 。冬季6节气锻炼切忌在大寒、大风、大雪及雾露中进行 ， 年老体弱者尤应避免 。冬季6节气锻炼运动量要适度 ， 《千金方》说：“冬时天地气闭 ， 血气伏藏 ， 人不可作劳出汗 ， 发泄阳气 ， 有损于人也 。”这就说明 ， 冬季6节气阳气潜藏 ， 若运动量过度 ， 则会耗散阳气 。

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