慢跑与快走哪个减肥效果好呢
如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥 ， 如果没有坚持下来就会反弹 ， 在生活当中很多人 ， 因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感 ， 身体处于没有食物 ， 头晕眼花 ， 现在有的人因为节食减肥而饿晕 ， 那么就此看来 ， 减肥的效果自然是不好的 ， 有氧运动才是最好的减肥方法 ， 慢跑与快走哪个减肥效果好呢！
很多人认为靠剧烈运动可以减肥 ， 其实这不太科学 。因为人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 当这些激素增加到一定数量时 ， 可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低 。减肥应该采取有氧运动 ， 如慢跑、走路、游泳等 ， 并且一定要坚持 ， 有助于燃烧脂肪 。
最好是慢跑和快走相结合 。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食 ， 每天要少吃多餐 ， 多吃水果以补充每天所需的维生素 ， 还要控制每天的饮水量 ， 贵在坚持 。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量 。重要的是坚持 。一般配合好膳食 。一个月在8-10斤 。快走慢跑减肥法：
1.慢跑和快走各200米 ， 交替进行 。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈 ， 根据身体情况 ， 一次跑步10—20圈 。
3.每周训练3—5次 ， 最好在每天下午5时—6时进行 。此时间为最佳减肥活动时间 。
4.快走可以用竞走代替 。以每分钟走100米的速率进行 ， 走15—20分钟 。
【慢跑与快走哪个减肥效果好呢】5.最后 ， 做几分钟的放松操 。
现在的人们越来越注重每天的减肥方法 ， 通过减肥还可以锻炼身体 ， 让我们身体变得更加强壮 ， 慢跑与快走哪个减肥效果好呢 ， 我们还是要因人而异 ， 个人身体状况不同 ， 所以选择适合一项自己的运动最为关键 。
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