八分钟腹肌锻炼方法
可能很多男性朋友都特别在乎自己的身材 ， 都想拥有一身健硕的肌肉 ， 我们可以进行一些俯卧撑锻炼 ， 可以有效地帮助我们锻炼出腹肌 ， 可以帮助我们更好的塑造男人形象 ， 锻炼一定要循序渐进 ， 千万不能急于求成 ， 为大家普及一下八分钟腹肌锻炼方法吧 。
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重 ， 高次数 ， 和负重 ， 低次数 ， 根据我的时间经验 ， 后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组 ， 1组15--25个.
【八分钟腹肌锻炼方法】2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式 ， 一种是“弯屈” ， 也就是仰卧起坐 ， 而另一种是“牵拉” ， 也就是仰卧举腿 。事实上 ， 仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此 ， 个人觉得 ， 采用4：6的比例来练这两个部位！
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上 ， 双脚勾住支撑板 。双臂在胸前抱住杠铃片 ， 然后用力将上体向上弯起 ， 直到上体与双腿垂直 。整个过程中大腿保持静止 。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上 ， 双手勾住支撑板 。将杠铃片绑在双腿上 ， 用力向上抬起双腿 ， 直到上体与双腿垂直 。整个过程中上体保持静止 ， 大小腿始终保持在一条直线上.
我们大家都可以通过以上介绍的八分钟腹肌锻炼方法来帮助我们很好的锻炼出自身的腹肌 ， 同时我们在以后的生活中尽量少吃一些热量比较高的食物 ， 避免我们自身出现肥胖的可能 ， 影响到我们自身的锻炼效果 ， 一定要引起重视 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 哪些运动适合孕妇锻炼
- 杠铃锻炼方法具体步骤
- 穿什么运动鞋跑步好呢
- 如何可以锻炼瘦小腹？
- 跑步锻炼的时间如何安排
- 哑铃如何锻炼腿部效果好呢
- 哑铃锻炼注意事项有哪些呢
- 孩子懦弱胆小怎么改变 怎么锻炼胆小懦弱的孩子
- 怎么开拓孩子思维大胆创作 如何锻炼创意思维
- 跑步锻炼那些肌肉呢