每天深蹲起可以瘦腿吗
深蹲起是我们小时候上体育课时经常进行的体育项目 ， 老师说深蹲可以帮助我们练习腿部的力量 ， 让我们腿部的肌肉更加的结实 ， 但是很多人做深蹲起时非常困难 ， 特别是一些身材比较胖的同学 ， 说明深蹲起是一个运动力度比较大的运动 ， 需要消耗很大的体力 ， 那么 ， 平时多做深蹲起可以帮助我们达到瘦腿的效果吗 ， 我们一起分析下 。
深蹲是可以美腿瘦腿的 ， 深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪 ， 使下肢富于曲线感 ， 同时能扩**腔和增强肺活量 。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前 ， 屈膝 ， 两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上 。向前走两步 ， 两脚开立 ， 略宽于肩 ， 足趾稍向外撇 ， 身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低 ， 静止一秒钟 ， 大腿和臀部用力使两脚蹬地 ， 使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后 ， 退回 ， 把杠铃放回深蹲架上 。
【每天深蹲起可以瘦腿吗】(3)呼吸方法——下蹲时呼气 ， 起立时吸气 。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中 ， 背部要平直 ， 上体勿前倾 ， 臀部不要后突 ， 后腰要下塌 ， 动作要稳定 。
一：深蹲是练大腿的有效动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
二：深蹲分类
1、支撑深蹲
杠铃位于后上方 ， 两臂伸直 ， 用较宽的握距支撑住杠铃 ， 然后练深蹲 。
2、前深蹲
杠铃在颈前 ， 横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上 ， 以使杠铃重量由三点分担 。两肘抬起 ， 肘关节位于横杠垂直面以前 ， 上臂尽量接近水平 ， 使三角肌前束能托起更多的重量 。
3、后深蹲
杠铃放在颈后 。要点是抬头（很重要） ， 挺胸直腰 ， 肩胛收缩 ， 将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 两手臂侧抬 ， 双手握杠 。
根据以上的介绍我们知道 ， 深蹲起是可以帮助瘦腿的 ， 但是要掌握正确的深蹲方法 ， 动作要标准 ， 不能随意进行 ， 进行深蹲时 ， 要注意力度 ， 不要过大也不要过小 ， 因为过大的话会损害到自己的腿部肌肉 ， 过小又没有起到深蹲的效果 ， 因此平时要注意用正确的方法进行深蹲运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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