怀孕后，随着胎宝一天天长大，准妈妈的脊椎负担越来越重，腰酸背痛也越来越明显，到了孕晚期更是难忍~
在怀孕期间都会出现腰背部疼痛的情况，这让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦 。
那么，怎么缓解呢？
睡觉缓解法
躺的时候，在两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力 。
在腹部下面放枕头支持子宫，并在后背放枕头，支持后背 。
要尽量选择左侧卧躺着，这样能增加流向胎盘的血量 。
生活中缓解小妙招
文章插图
1、孕期避免久站或久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝一部分的重量，缓解对腹肌和背部造成的压力 。
2、避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妇低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全，如果必须平卧抬高头部，弯曲膝盖 。
3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉 。准妈妈可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛 。
4、无论孕期早、中、晚，像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的东西都要由老公或家人帮忙，自己不要动手，容易伤到腰部 。
孕中期的饮食须知
1、孕中期胎儿的营养需求
蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素、水和无机盐
2、孕中期对胎儿好的食物
含铁丰富的食物、含钙丰富的食物、含蛋白质丰富的食物、富含维生素C的食物
孕中期对胎儿好的食谱
虾仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克 。
做法
1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片 。
2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可 。
特点：清香味美，补血养血 。
胡萝卜炖牛腩
原料：牛腩300克、胡萝卜100克、葱段、姜片、盐、清汤各适量 。
做法
1、将牛腩洗净，切块，焯水，捞出，沥干，备用；胡萝卜洗净，去皮，切滚刀块，备用 。
2、锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段煮沸，开锅后用小火焖煮20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，加入盐调味即可 。
【孕期缓解腰疼的方法】 特点：开胃、补钙，增强抵抗力 。
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