在孕期 ， 很多准妈妈只想长胎不想长肉 ， 那么这样的想法应该怎么才能实现呢？有哪些办法能够帮助你达到？
惠惠去产检回来后一脸惆怅 ， 因为检查报告显示胎儿偏小两周 。但是 ， 惠惠怀孕以来整个人都变胖了 ， 原本M码的体形都变成了XL码了 ， 没想到胎儿竟然还偏小 。看来惠惠每天吃那么多 ， 肉肉都长自己身上去了 。这可如何是好呢？怎么做才能只长胎不长肉呢？
《中国居民膳食指南》中指出 ， 孕期体重平均增长约12.5kg ， 其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性的体重增加 ， 约6-7.5kg ， 孕妇身体脂肪蓄积约3-4kg 。
孕期增重不足 ， 可导致胎儿营养不良、生长受限 ， 低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加 。孕期增重过多 ， 可导致妊娠糖尿病、巨大儿（出生体重>4000g）的风险增加 。由此可见 ， 孕期体重增长与胎儿出生体重、妊娠并发症等有密切的关系 。
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长胎or长肉 ， 孕期怎么做？
孕期增重过多 ， 怎么才能“不长肉”？
1、均衡饮食 ， 保证孕期所需的营养 。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物 。
2、每天坚持运动 。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险 ， 但运动要注意把握度 ， 不能做过于剧烈的运动 ， 运动时间也不宜过长 。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动 。
3、定期产检 ， 定期测量体重 。当体重亮红灯时 ， 可以向医生咨询 ， 以便尽早将红灯变回绿灯 ， 保证胎儿的健康 。
孕期增重不足 ， 怎么才能“长胎”？
1、每天坚持吃营养早餐：早餐不妨加个鸡蛋 ， 来杯牛奶 ， 以便获取更多的蛋白质 。
2、坚持少吃多餐的原则：在正餐之间吃一两次零食 ， 可以选择营养丰富的坚果、酸奶等 。
3、多吃水果补充维生素：西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择 ， 夏天将水果榨成果汁喝也不错哟 。
孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张 ， 只是偏离标准一点点 ， 一般不会造成很大的影响 ， 但也不能轻视 ， 要管好嘴进而管好你的体重 ， 切勿盲目增肥或减肥 。
长胎不长肉 ， 如何控制孕期体重？
1、每天称体重 ， 并记录下来 ， 制作成体重曲线图
别以为每天体重变化不大 ， 就没必要天天称天天记录 ， 积少成多的道理总听说过吧 ， 每天一点点的增重或减重 ， 一段时间之后就会有明显的变化了 ， 若不能及早发现 ， 就难以在第一时间控制好体重 。
2、了解食物的卡路里
了解食物的卡路里量 ， 就能更好的搭配饮食 ， 从而控制每日摄取的热量 。
3、不要总担心身材走样
只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪 ， 连宝宝的健康都不放在首位 ， 以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比 ， 孰轻孰重？自己掂量着吧！
4、科学合理的饮食
孕期一般建议少吃多餐 ， 荤素搭配要合理 ， 夏天天气炎热胃口往往不佳 ， 饮食更要清淡些 。另外 ， 戒掉爱吃的垃圾食品吧 ， 想吃零食就吃坚果等健康的零食 。
5、听医生的话
定期做好产检 ， 产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议 ， 孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行 。
【如何控制孕期体重】 知道控制的体重方法 ， 执行却是一大难事了 ， 此时老公也要出一份力 ， 监督及配合孕妈咪控制好体重 。
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