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夏季减肥吃什么好 八款养生粥高效燃脂

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夏季减肥吃什么好?夏季到来 ， 为了穿上美眉夏装 ， 很多人纷纷加入了减肥的战队 ， 跟肥肉作斗争 ， 减肥的方法有很多 ， 该如何减肥最有效呢?想要瘦身的话 ， 一定要吃早餐 ， 粥品是早餐的绝佳选择 ， 以下小编推荐8款瘦身粥 ， 让你快速瘦出苗条身材 ， 一起来看看!
一、百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量
做法：
1、百合掰开洗净 ， 那层白膜也克不用撕 ， 没那么苦 ， 这样清洗起来还省事不少 ， 洗净后放在锅里 ， 添加清水 ， 煮开后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎 ， 打成泥 ， 锅里粥煮好后 ， 倒入蜜瓜泥 ， 再放一些切碎的蜜瓜粒 ， 加入冰糖 ， 再煮5分钟就好了 。
减肥小提示：
百合是非常有效的排毒减肥食品 ， 能帮助你加快肠胃的蠕动 ， 从而达到消除便秘的功效 。另外 ， 蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!
二、大麦山药粥
材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许
做法：
1、将大麦米洗净 ， 锅中放入足量的水 ， 大火熬开后 ， 中小火熬四五十分钟之后放入削好皮 ， 切成丁的山药 ， 再熬20分钟;
2、加入洗好红枣和枸杞 ， 最后再熬20分钟就可以关火了 。
减肥小提示：
山药是一种高营养、低热量的食品 ， 它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素 ， 吸水后能膨胀80至100倍 ， 容易产生饱腹感 ， 从而控制进食欲望 ， 是一种天然的纤体美食 。
三、健康养身白菜粥
材料：大白菜、熟米饭 。(白菜与米饭的比例是4：1 ， 如果是家常早餐 ， 白菜和米饭的比例可以是2：1 。
做法：
1、将白菜切成短丝 ， 准备好葱姜蒜末;
【夏季减肥吃什么好 八款养生粥高效燃脂】2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒 ， 出汤后加水和米饭 ， 改成中火熬制 ， 直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐 。
减肥小提示：
白菜粥有助于肠胃蠕动 ， 可以有效的帮您排除体内毒素 ， 因而可以连续喝两到三天的白菜粥 ， 不能超过三天 ， 否则会影响人体的新陈代谢 。
四、枸杞海带粥
材料：干海带120克 ， 山药100克 ， 炒决明子15克 ， 山楂30克 ， 白菊花10克 ， 白米75克 ， 枸杞15克 ， 糖适量 。
做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅 ， 然后加适量的水 ， 先煎煮2次后滤出药汁备用;
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;
3、洗净的白米放入锅中 ， 然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水 ， 接着用大火烧开后转小火炖煮 ， 等煮熟后加糖即成 。
减肥小提示：
杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便 。
五、香菇肉丝粥
材料：香菇5朵 ， 鸡肉丝100克 ， 玉米粒40克 ， 红萝卜60克 ， 新鲜莲子30克 ， 红枣8个 ， 白米75克 ， 芡实、山药各15克 ， 盐适量 ， 姜母3片 ， 青葱2根 ， 胡椒粉酌量 。
做法：
1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;
2、把姜母、香菇、青葱切好备用;
3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;
4、在锅子放入油1大匙 ， 先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香 ， 然后再放入所有食材 ， 但鸡肉丝除外 ， 直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒 ， 等到鸡肉熟了以后倒入白米粥 ， 以及撒上胡椒粉调味即可 。
减肥小提示：
香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾 。
六、五彩米薏仁粥
材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法：
1、原料集合 ， 薏仁泡发4小时左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;
3、砂锅加入适量温水或开水 ， 加入泡发好的五彩米和薏仁 ， 一起小火熬煮至浓稠即可 。
减肥小提示：
薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢 ， 有利尿 ， 消水肿的作用 ， 也被称为非常有效的减肥食品 。
另外 ， 薏仁能使皮肤光滑 ， 减少皱纹 ， 消除色斑的功效 ， 长期饮用 ， 还能治疗褐斑、雀斑、面疱 ， 使斑点消失并滋润肌肤 ， 多吃具有美容美体的双重功效哦!
七、杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量
做法：
1、将杂粮洗干净后 ， 浸泡一个晚上 ， 第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内 。水不够可以再加点 ， 一般是泡发后杂粮的2倍水的量 ， 比较合适;
2、按下煮粥键之后就可以等吃了 ， 如果是会溢出来的锅 ， 大家要看牢哦!
减肥小提示：
杂粮含有大量的膳食纤维 。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力 。
粗粮中含有大量的纤维素 ， 会对大肠产生机械性刺激 ， 促进肠蠕动 ， 还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外 ， 对排毒减肥尤其有效 。
八、豆浆红薯粥
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜 ， 红薯洗净去皮并切块;
2、将泡一夜后的豆子打成浆 ， 煮沸;
3、加入红薯块和少许大米 。小火慢煮至浓稠即可 。
减肥小提示：
研究发现 ， 每100克红薯含脂肪仅为0.2克 ， 是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者 。
除此之外 ， 红薯还含有均衡的营养成份 。助你填满肚子的同时 ， 轻松甩掉小肉肉哦!
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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