产后如何科学减肥?产后怎么减肥不伤身?在和煦春风下,穿的衣服是一天比一天少,但臃肿的身材也逐渐暴露在人们面前,这样可怎么穿小裙裙!哼哼,想哭!生个娃就变大妈,怎么办?
想要产后身材恢复棒,孕期合理控制体重很重要!但大多数妈妈已经错过了这一时期,所以本篇主要讲产后如何恢复身材 。在讲这份减肥大法时,首先要向妈妈说明以下情况:
减肥须知
1、产后身材恢复的关键期 产后6个月是身材恢复的关键期 。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了 。有些妈妈可能会觉得,我整天累死了,别说6个月了,就是1年我也恢复不了!
一项长达15年的研究表明,如果产后1年不能恢复到孕前体重水平,将有60%以上的几率发生肥胖!
所以,就算不为了完美身材,为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期!
2、减肥不等于减重
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减肥不是要减成纸片人,也不是每天都要做高强度训练 。减肥是一个恢复孕前状态的过程,每天循序渐进的进行锻炼,不仅更容易坚持下去,身体也能逐渐适应而不会产生不适!
减肥大法
一母乳喂养 哺乳是产后减肥的最佳方式之一 。“我知道母乳喂养好,能不能不要天天说,也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了,你以为哺乳只对宝宝的身体好,其实忽略了对自己的好处:
哺乳过程会分泌催产素,而催产素可以促进子宫收缩,降低产后出血率 。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复 。而且,每天哺乳会消耗300~500卡路里 。
二饮食篇 一说饮食哺乳妈妈就急了,“不能控制饮食,每次一少吃,奶水就少了!”小康君在此特别强调:
控制饮食是控制卡路里的摄入,并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分 。而限制卡路里,对乳汁分泌并没有明显影响!
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注意:喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物,如饮料、酒类以及速食品等 。
三运动篇 刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动,如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动 。特别是非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!
1、凯格尔练习 凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉,也可以刺激生殖器区 。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况,强烈推荐凯格尔运动 。
具体做时,先体验一下小便时突然憋尿,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉 。记住这种感觉,这就是正确的盆底肌位置 。(不是让憋尿,是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习,一收一缩,尽量坚持,之后放松 。每天做3组,一组10次 。至少坚持6周,一般就会有显著效果!
2、走路或跑步 慢跑或走路都是不错的有氧运动方式 。每天运动30分钟,一周4次或5次 。现在天气缓和了,推着婴儿车走路也是不错的选择 。
注意不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体 。
3、平躺屈膝抬屁股 躺在床上,身体平躺床面,两腿屈膝 。吸气时将屁股上抬,就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉 。根据自己的能力,一次坚持3秒,每组5次,一天做个三组左右 。
4可以和宝宝一起做的运动 不一定要去健身房才能锻炼,妈妈大部分的时间都和宝宝在一起,为什么不利用这些时间呢?
在床上和宝宝玩耍时,两手拖着宝宝的腋下,慢慢的举起,再慢慢的靠近胸部 。根据自己的能力,选择运动量 。
此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦 。
【产后怎么减肥不伤身?产后减肥大法!】 产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来 。
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