重阳节养生提醒：老年人秋季晨练有禁忌
1 2 老年人秋季锻炼要牢记的注意事项 。秋高气爽，也是晨练的好时光 。但锻炼也要讲科学、讲方法，尤其秋天气候干燥，早晚温差大，晨练后更要注意不要感冒，锻炼前做好充分准备，以下就谈谈老人秋季锻炼的注意事项,详看下文 。
1.关注温度变化
秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒 。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险 。因此，不要穿着单衣到户外去活动 。
2. 多吃水果多喝水
秋天干燥，要科学补水 。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀 。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料 。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖 。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水 。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成 。
3. 控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强 。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤 。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷 。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准 。
4. 远离花粉
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病 。
5. 调整饮食
秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量 。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物 。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等 。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力 。
6.切忌空腹锻炼
专家介绍，有些人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的 。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物 。前一晚摄入的营养物质，经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段 。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了 。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高 。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因 。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足 。
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