立秋养生小常识以及8个贴士
8月7日立秋，这预示着炎热的夏天即将过去，秋天来临 。立秋又称交秋，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽 。秋风秋雨渐多，气候多变，故古语有云“多事之秋”，我们在立秋时节应该注意什么呢？
立秋仍要防“秋老虎”防暑降温要继续
入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢 。
措施：
首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除 。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲 。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的 。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾 。二是寒凉饮食要减少 。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃 。三是饮食营养要加强 。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡 。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用 。
立秋还须防治“空调病”炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病” 。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状 。
预防：
首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿 。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病 。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤 。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病” 。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调 。必要时避免直吹或将腹部盖好 。
食品、衣物防霉变立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变 。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变 。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等 。
易霉变的食物有：
面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等 。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏
预防：
一是封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用 。牛奶变质一定不能喝 。霉变的大米、面包、蛋糕一定不要吃 。二是经过清洗的水果更易发生溃烂，所以应现吃现洗 。如果局部发生霉变，可以将霉变的部分削掉后，再往周围扩大去除一厘米，其他部分可以食用 。如果一半霉变，就应丢掉 。三是衣物洗后最好晾在阳台上，阳光照射、通风可防霉变 。冬天衣褥也应每月拿出通风日晒，防止发霉 。
总之，立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，还应防暑降温、防霉变 。
小贴士：立秋的养生之道
一 。起居调养
所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨” 。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大 。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉 。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道 。
二 。精神调养
立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态 。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅 。
三 。饮食调养
古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化 。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法 。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等 。
四 。药膳
百合莲子莲藕汤：粉莲藕250克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量 。将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净(不去莲子心)，鲜百合洗净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入冰糖，即可食用 。具有健脾益肺，清心安神的功效 。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时进补十分必要 。但进补不可乱补 。
立秋进补八大禁忌
忌无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身 。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病 。
忌虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体 。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类 。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细 。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数 。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油” 。
忌多多益善
任何补药服用过量都有害 。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的 。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻 。
忌凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口 。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因 。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视 。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质 。
忌以药代食
药补不如食补，重药物轻食物是不科学的 。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物 。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃 。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品 。
忌重“进”轻“出”
随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘 。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅 。
忌恒“补”不变
有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的 。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡 。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求 。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底 。
忌越贵越补
“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值 。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则 。
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