母乳质量不过关？宝妈可以多吃这5类食物！

每位妈妈都希望能亲自母乳喂养宝宝，给宝宝最好的呵护和营养。不过，很多妈妈也都面临着严峻又尴尬的问题：奶水不足怎么办?质量不高又怎么办?有关母乳的问题的确都很棘手，母乳不够好，宝宝会得不到充足食物，影响成长发育;同时也会影响妈妈的情绪，导致更严重的恶性循环。

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其实，哺乳期的妈妈们做好自身护理、调整好心态，对母乳的分泌是非常有帮助的。此外，更要在日常饮食上下足功夫，以保障母乳的分泌量和高质量。
那么哪些食物能帮助
疏通乳腺管、促进乳汁分泌呢?
我们从五个方面分别介绍5类食物!

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富含淀粉的主食
哺乳期的妈妈平日既要照顾宝宝，又要消耗自身能量维持生命活动和分泌母乳，因此能提供充足热量的主食尤为重要。而对于鲜有机会外出锻炼、容易造成糖分堆积，而且又需要长时间的热量供应的宝妈们来说，富含淀粉的主食更为合适。
红薯、玉米、南瓜、全麦面包等都很适合作为主食，这类食物有几个特点很贴心：富含粗纤维、容易消化;还能带来强烈的饱腹感，分解过程较慢、能持续地供给热量。这样，宝妈们只需适量摄入能饱腹的量就能维持多半天的活动，也不用担心糖分堆积。

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富含叶酸的绿叶菜
【母乳质量不过关？宝妈可以多吃这5类食物！】 大部分绿叶菜都是能提供宝妈必需营养素的宝库，包括维C和叶酸。哺乳期摄入叶酸能调节体内激素水平、促进乳汁分泌，还有助于规避乳腺增生等问题。
哺乳期妈妈每天至少要食用300g以上蔬菜。油麦菜、娃娃菜和小油菜是很好的选择，含草酸较少、含维生素和纤维素丰富，叶酸含量更是佼佼者。

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富含抗氧化剂的温性水果
哺乳期的妈妈的体质比较特殊，也相对虚弱，在水果的选择上要多加小心。尽量避免经常性食用性寒凉和性燥热的水果，如香蕉、柿子、西瓜(寒性)等和龙眼、荔枝、樱桃(热性)等。
像葡萄、蜜桃、小金橘这类温性水果就更适合宝妈食用，不容易刺激脾胃，也有助于吸收营养。同时，葡萄、乌梅等水果富含花青素，是良好的抗氧化剂，能帮助宝妈增强体质、提高奶水质量。

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富含优质蛋白的肉类
为提高母乳中的优质蛋白和脂肪含量，哺乳期妈妈也要加强优质蛋白的补充，才能使母乳得到品质的提高。
富含优质蛋白的肉类包括猪瘦肉、深海鱼、牛肉(热性体质忌食)、禽类等。这几种肉食最好能搭配食用，不要只单一摄取其中一种，造成营养不均衡。

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富含微量元素的副食
母乳除了能给宝宝提供脂肪和蛋白质外，还要提供微量元素，这同样是保证宝宝健康成长、顺利发育的关键。
新生宝宝需要的微量元素种类多样，包括铁元素、钙元素、镁元素、锌元素等，每一种都扮演着重要角色。因此，哺乳期妈妈们平时还要注重食材的搭配，多喝牛奶补充钙元素，适量摄入动物肝脏补充铁元素;尽量食用糙米、燕麦等粗粮补充锌元素;定期食用真菌类补充镁元素。
结语
为了让宝宝得到最完善的照顾和最高的品质，每位妈妈都不容易呢!统统变成了为宝宝全力以赴的勇士!不过，合理的饮食也是自己身体健康的保障，所以，宝妈们要多多注意哟!