忙碌的上班族几乎没有更多的时间运动，就算有上班后也没有了那样的经历，那么上班族的日常饮食热量高低对减肥而言就非常重要 。下面就来看看上班族饮食减肥需要注意的地方吧！
1、早餐注重搭配，要摄入一定的纤维 。蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果 。
2、白煮蛋最简单，不爱吃的话可以考虑煮茶叶蛋或卤蛋，原则是不要太咸，不要有油 。
3、生菜、小黄瓜、大番茄可以先洗好，沥干水分，放在保鲜盒，吃的时候再切小块 。
4、牛排、羊肉、鸡肉、鱼都可以买到现成的熟食，尽量选白煮、烤或蒸的，自己做也要把握这个烹调原则，只放盐和胡椒，别加一堆浓稠的黑胡椒酱、蘑菇酱之类的酱料 。
5、午餐荤素搭配 。主食、水果蔬菜、荤类按7︰2︰1进行搭配 。主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食会造成头晕，精神不集中等不良反应，影响到日常的起居与工作，因此不能省 。
6、下午茶选择咖啡 。不管一天的行程有多紧凑，时间再怎么紧迫，抽出时间进行下午茶 。进食的点心能够充饥，以至于在晚餐时间不会进食过量 。
7、保持身材的黄金规则是晚上8点不进食，所以晚餐要在8点之前吃 。
8、以上餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟 。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆 。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食 。
【上班族饮食减肥注意事项】9、平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁 。
10、戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收 。
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