【第一天】早餐：花生酱土司一片、柚子半个 。午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片 。晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。【第二天】早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片 。晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。【第三天】早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个 。午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。【3天瘦4斤的减肥食谱】晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。小提示：快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹 。故此方虽然减肥有效，仅供需要紧急减肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用 。
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