夏季减肥进行时，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤 。什么夏季减肥的方法这么有效呢？下面就跟小编一起来了解一下 。
1、白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐 。
使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度 。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可 。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右 。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：苹果是很好的减肥水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果重复几回，体重可以降下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
3、凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒 。将苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一会过后，用冰块冰镇；取出后切成长片状；鸡腿要去皮放入水中煮（取代电锅蒸造成的坚硬肉质）约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉撕成丝状；香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；把柠檬挤汁；将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用 。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品 。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果 。
4、仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个 。将仙人掌上边的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌匀，再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可 。一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果 。
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞 。苹果酸促进胃肠蠕动 。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成 。
5、芝麻+海带减肥法
【夏季减肥之食谱推荐】把芝麻和海带放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用 。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用 。促进甲状腺素的合成，两者合一，减肥效果倍增 。
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