节食的时候容易感到饥饿 ， 但如果太压抑食欲的话 ， 就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖 。不要过分累积压力的话 ， 就能够快乐地过著长期节食的日子 。
用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧！
1、饭前先喝饮料 ， 或是吃口香糖、沙拉、汤等等
肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物 。进食之前先嚼口香糖或是喝茶 ， 可以压抑饥饿感 。
另外开始进食的时候 ， 先不碰热量高的或是碳水化合物 ， 而是先吃沙拉、汤品等 ， 让肚子被填满是不错的办法 。
基本上先从清爽的菜色开始 ， 然后再吃主食 ， 照这种饮食顺序进食就不容易发胖了 。
2、好好的咀嚼 ， 一次的用餐时间要超过20分钟
透过好好的咀嚼 ， 会容易让脑产生饱足感 ， 就算吃少少也会觉得吃了很多 。
选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法 。一口嚼20下 ， 对消化也有帮助 。
还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号 ， 因此一次的进食时间约需20分钟左右 。
3、不看美食节目
光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲 。
节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了 。
4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”
虽说谈恋爱就会变美丽 ， 但其实如果有很执著的某件事 ， 就会让肾上腺素变得活泼 ， 羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等 ， 体内的荷尔蒙也会变得活泼 。
特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉 ， 抑制想要暴食的欲望 。
5、酒精会促进食欲
在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精 ， 但是酒精却会降低大脑的抑制力 ，
影响节食的意志 ， 进而导致暴食 。
应酬之前要好好地进食 ， 尽量避免空腹应酬 。
如果你太忙了 ， 这样做 。
1、统一采购
确实 ， 在每次做饭前都思考吃什么 ， 然后再去采购食材 ， 是一件很费脑细胞和时间的事 。所以 ， 你不妨每个周末抽出半小时的时间 ， 一次性计划好下一周的食谱 ， 并且统一采购 ， 这样可以节省很多时间 。
2、提前清洗好食材
采购完一周的食材 ， 回到家中后 ， 你最好立刻开始择菜、洗菜 ， 然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里 ， 放进冰箱保存起来 ， 这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用 。特别提醒你要提前清洗好水果 ， 这样你能随时吃 ， 随时为自己补充水分和纤维素 。
3、 采用蒸煮烹饪
蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物 ， 因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间 ， 这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了 。
4、一次多做几份
【教你5个节食减肥方法】其实你也不必每天都进厨房 ， 完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴 ， 然后把多余的冷藏起来第二天再吃 。
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