夏季减肥进行时，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天老中医就告诉你一个不用节食的减肥食谱，只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉5斤哦，什么方法这么有效呢？下面就跟老中医一起来了解一下 。
1.白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐 。
使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度 。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可 。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右 。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：苹果是很好的减肥水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果重复几回，体重可以降下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
3.凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒 。将苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一会过后，用冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶，将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用 。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品 。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果 。
4.仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个 。将仙人掌上边的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌匀，再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可 。一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果 。
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞 。苹果酸促进胃肠蠕动 。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成 。
5.芝麻+海带减肥法
把芝麻和海带放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用 。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用 。促进甲状腺素的合成，两者合一，减肥效果倍增 。
6.酸辣百合芹菜减肥法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量 。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许 。
将芹菜和百合洗净，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，捞起，控干水分，放凉 。将红尖椒去蒂籽，洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净后也切成细丝 。锅热后倒入香油和辣椒油，至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉 。将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分钟，然后装入盘中拌匀即可 。
芹菜是一种理想的绿色减肥降压的食品 。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 。
7.瓜皮蛋汤
所谓的瓜皮是指西瓜皮，首先我们要准备西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量 。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切成细条，西红柿切片，鸡蛋打散，汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋上蛋液，加入盐、味精、香油调味即可 。
这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快快瘦下来 。
8.冬瓜虾仁减肥法
将虾去壳，去除虾线，洗干净，沥干水分放入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块 。虾仁随冷水入锅煮至酥烂，再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗 。(调味品尽量少放)
冬瓜可以有助于排出多余水分 。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙会导致肥胖哦！少量多餐制 。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝 。坚持吃一个月内配合适量运动大约可以瘦身15-20斤左右 。注意，请不要食用虾头，因为里面含有很高的胆固醇 。
【为什么不节食也能减肥】减肥饮食这么吃，想不瘦都由不得你，按照上面的食谱来吃，轻松吃出苗条好身材 。
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