牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉 。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白 。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪 。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪 。
《美国临床营养》杂志网络版曾发表过一项有关于牛奶减肥的研究 。为期两年的研究发现，成年人每天吃或喝大量的奶制品，六个月后减重12磅 。牛奶富含蛋白质、维生素D等多种营养物质，并且牛奶容易让人产生饱腹感，进而减少食量 。然而，并非是所有牛奶都能减肥的，建议减肥时要避免高脂牛奶，选择低脂牛奶 。
牛奶能够助你打赢减肥这场战役，那牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效？
1.早上喝牛奶
清早醒来，先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，这样有助于排出体内毒素，防止水肿 。需要注意的时，早上不要空腹喝牛奶 。由于水在牛奶中占较大比重，空腹 喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收 。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大 肠 。牛奶就白喝了 。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有极好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高 。如果你打算将牛奶放在餐后喝，千万不要刚吃完饭就马上喝，这样只会增加热量负担，并且牛奶营养也无法被吸收 。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥 。
3.睡前喝牛奶
【牛奶的减肥效果怎么样】低脂牛奶热量低，100克牛奶才54大卡， 并不会给人增添热量负担 。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感，减少对其他高热量食物的欲望 。除了减肥，睡前喝牛奶还有助睡眠 。据美、英两国医学专家研究发 现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用 。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶 。
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