哺乳期怎么吃奶水有营养 腐竹黄花菜鲫鱼汤食材：鲫鱼1条、黄花菜1小把、腐竹1根、姜2片、盐1茶匙、食用油1汤匙 。
做法：
【哺乳期怎么吃奶水有营养 催乳不长肉食谱走起】 1、将鲫鱼处理干净，沥干水分，备用 。
2、将黄花菜放入清水中泡发，然后剪去头 。将腐竹掰成小节备用 。
3、热油锅，爆香姜片，然后放入鲫鱼，将鲫鱼煎到双面呈金黄色，然后捞出 。
4、将煎好的鲫鱼放入汤锅中，加入姜片，倒入适量的水 。
5、然后放入黄花菜和腐竹段，盖上锅盖，用大火煮开，然后换成小火熬煮1.5个小时 。
6、然后调入盐，再煮开一下 。将煮好的腐竹黄花菜鲫鱼汤盛入碗中即可 。
功效：黄花菜和鲫鱼都有催乳的效果，而且二者搭配，口味非常不错，适合产后奶水不足的妈咪食用 。
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2哺乳期怎么吃奶水有营养 蛋花丝瓜汤食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克 。
做法：
1、将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐 。
2、将鸡蛋磕入碗中打散 。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色 。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色 。
3、盛入碗内，改成小块 。
4、炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1920克，烧沸约5分钟 。
5、放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成 。
功效：丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，还可供药用，有清凉、利尿、活血、通经、解毒、催乳之效 。
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