产后瑜伽塑形 全套动作教给你

产后瑜伽塑形 站姿收腹准备动作:背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米 。
动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原 。每组10~15次,重复2~3组 。
注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。

产后瑜伽塑形 全套动作教给你

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2产后瑜伽塑形 跪姿收腹【产后瑜伽塑形 全套动作教给你】 准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈) 。
动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回 。每组重复10~15次,做2~3组 。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉 。

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