计算一下吃进去的热量,如果热量摄入的过高,那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉!像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动 。
吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服,多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了,紧身的衣服会在无形中提醒你:不要吃太多哦 。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午,这样下午就可以散步,减少一些热量 。若晚上吃大餐,食物吸收率会较高,热量容易累积在体内,所以建议中午吃大餐 。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。因为饭前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物 。
e.少量多样
一般大餐总是一大桌十几道菜,因此,最好的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良 。另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类 。
【这样吃让你脂肪不缠身】吃大餐,注意细节
第一、点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类 。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉 。如能以鱼肉代替猪肉则更好 。
第二、细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应 。可千万不能以肚“撑”为饱 。
第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心 。
第四、餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了 。
第五、餐后适当休息 :饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视 。
用餐后
①用餐前后三天分摊热量
大餐后,身体摄入的热量过多,又没办法一下子消耗掉,就会被身体储存起来 。如果大餐前后三天的饮食清淡一些,减少卡路里摄入,就能中和大餐的热量了 。
②适当使用能阻断热量的产品辅助,但不要过度依赖
现在市面上有不少“阻断食物热量”的功能产品,它们可以阻断身体对食物里一部分脂肪的摄取,但同时不阻碍蛋白质、维生素等其它营养物质的吸收 。
这类产品比较适合高血糖、高血脂、想要控制体重的人群,服用过后的两到三天,会看到排出的大便中有一些脂肪油渍,其中排油的多少与食物中的脂肪含量相关 。虽然可以帮助阻断一部分热量的吸收,但也不能过度依赖它们哦,因为平时生活中,正常的能量还是要按需摄取的,偶尔在大餐前服用两片是没问题的 。
③适当增加运动量
吃完大餐后,胃还处在消化中,如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良 。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好,这个时候胃的消化已经基本完成,血液的需求量降低,适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动,加快能量的消耗 。
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