产后漏尿怎么办？试试做这个运动！

已经很多次和妈妈们聊到关于产后漏尿的这个话题，小编因为是剖腹产的，因此，这个问题不是很明显，但有的妈妈就明显没有那么幸运了，说是产后猛烈咳嗽几声，即便看个综艺节目，看至搞笑处也不能畅快开怀大笑，否则就不由自主要漏尿。
虽然不至于很影响日常生活，但自己想到有这个情形难免觉得一阵尴尬，其实在医学上这类现象有一个官方的名称叫做压力性尿失禁，是孕晚期产后妈妈非常常见的一种现象。

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为什么会漏尿？
这类尴尬情况是由于什么原因导致？
如果从生理角度分析，一般由两大原因导致：
子宫压迫
孕妈妈到了孕晚期，随着宝宝生长发育，子宫的体积越来越大，因此子宫的膨大对膀胱的压力也就越来越大，因此减少了膀胱的储尿量。妈妈们咳嗽、喷嚏、大笑都会再次使腹内压增高，此时尿液就会不受控制而被挤出来，从而导致了漏尿。
盆底肌承托力减弱
盆底肌位于盆腔的底部，形状像是一个吊起的网兜状，健康的盆底肌具有较好的弹性，将腹腔中的各个器官都兜住，让他们按部就班进行作业。
然而经历过孕产的妈妈，盆腔底部盆底肌因为受到胎儿压迫张力增大，就像一根被拉扯到最大弹力的皮筋，再次松开时，使承托、收缩的压力减弱失去弹性，从而引发尿失禁。
如何解决漏尿？
漏尿一次次发生，有什么办法可以让妈妈们减少或消除这种现象呢？
有一项被叫做凯格尔运动的方法可以值得一试，这一方法也被叫做骨盆运动，这项运动是借由重复缩放部分骨盆肌肉达到锻炼盆底肌、增强盆底肌承托力的目的。
首要，凯格尔运动可以增加盆底肌的承托力，一旦盆底肌承托力加强，压力性尿失禁的问题也就自然得到了缓解。
其次，盆底肌力量的增强对于准备顺产的妈妈而言，这部分肌肉的力量也起着重要的作用，产前适当锻炼可以帮助妈妈们分娩时更加顺利。
【产后漏尿怎么办？试试做这个运动！】 最后，凯格尔运动可以促进骨盆区的血液循环，随着孕晚期子宫越来越大，被压迫的部位也不仅仅只是膀胱，更会导致骨盆区的血液回流不畅，导致痔疮的发生，因此，凯格尔运动一定程度上可以帮助妈妈们辅助预防痔疮的发生。
凯格尔运动怎么做？
寻找盆底肌位置
妈妈们在膀胱充盈时如厕，慢慢放松，使尿液排泄一般突然憋住，然后在恢复排尿，可以感觉到位于骨盆下半周的盆底肌由紧张慢慢变为松弛。
每次如厕争分夺秒时，感觉腹部底部那层坚守的防堤大坝就是盆底肌。
选择舒适的姿势
身体完全放松，平躺软垫或床上，脸部朝上，屈膝状态，膝盖呈现90度，手臂自由放置身旁两侧。

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慢慢使用腰部力量向上顶起，同时夹紧盆底肌及肛门部位，作类似提肛动作，在上身与大腿呈现直线时保持收紧动作3秒左右，慢慢放松恢复如上姿势，重复一组25-30次，可分为每组10次， 3组完成。

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注意事项
当然，好的运动也需要有它的注意事项传达给妈妈们。
凯格尔运动不建议使用小便到一半突然憋尿中断排尿的方式代替，容易适得其反，这种方法只适用于运动前帮助你感觉到盆底肌的部位。
每次做凯格尔运动前，一定要排清尿液，尤其准妈妈孕晚期膀胱空间有限，多次重复运动如未排清尿液，因此来带的膀胱压力容易导致疼痛。
孕晚期的妈妈平躺的做法如果不舒服，也可以改为马步姿势进行，待你熟悉后会发现，实际此项运动并不十分局限于身体姿势，主要在于寻找到对应肌肉，锻炼它的收缩功能。
锻炼过程中需要注意，此项运动锻炼的是盆底肌，也就是阴道接近肛门区域会有收紧的效果，但腹部等其他位置处于放松状态，所以在收紧运动时，妈妈们要注意自查腹部肌肉是否已经放松，如果尚未放松就要及时进行调整。