普拉提注意事项是什么
一般来说 ， 普拉提这种体育锻炼方式可以自己在家中进行 ， 也可以到健身房里面去练习 。通过练习普拉提 ， 可以让我们的心肺功能得到增强 ， 可以让肌肉得到拉伸 ， 在运动的过程当中非常强调保持平稳的呼吸 ， 是一种不错的有氧运动 ， 并且能够健身减肥 。当然 ， 普拉提与其他运动方式一样 ， 都有很多需要值得注意的问题 。
练习时 ， 最好穿宽松舒适的衣服 ， 脱掉鞋袜 ， 因为练习动作基本是在垫上完成的 。注意呼吸的深度 ， 呼吸速度不宜太快 ， 与动作保持基本一致 ， 切勿憋气训练 。运动时呼气 ， 静止时吸气 ， 有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。练习时 ， 动作速度要缓慢 ， 尽量延长肌肉控制时间 ， 从而消耗更多能量 ， 达到瘦身目的 。把握好姿态 ， 尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中 ， 腹部和躯干相对固定 。
初学者每周练习2-3次为宜 ， 每个动作根据自身情况而定 。运动前2小时最好不要进食 ， 普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力 ， 或起稳定作用 ， 或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱 ， 会影响腹部肌群得运动能力 ， 甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作 ， 饱腹会非常不适 。练习后的2小时内 ， 也最好不要进食 。不论哪种运动 ， 练习后的身体新陈代谢速度将加快 ， 吸收也比平时快 ， 这就是所谓的超量吸收 。因此 ， 在这个时间段内吃很多东西 ， 会导致体重不降反增 。
如果是一个人经常坐在办公室里面上班 ， 由于身体缺乏运动 ， 很容易长出难看的赘肉 。这个时候不妨练习一下普拉提 ， 锻炼的时候还可以放一些柔美的音乐 ， 会让自己在锻炼的过程当中身心得到放松 ， 并且在不知不觉当中就起到了健身减肥的作用 。
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