文章插图
减肥期间每天可以摄入多少糖分
减肥期间每天可以摄入多少糖分
糖是提供我们人体身体功能正常运转的主要能量 ， 但是 ， 如果摄入过多的糖分也容易导致肥胖 。那每天摄入多少糖分才是正常的呢？我们怎样才能健康减肥？
每天摄入30-40g为正常比例 。
“糖”的概念有广义和狭义之分 。广义的糖指各种可消化的碳水化合物 ， 包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆 。糖对人体的危害主要是后者 。几乎在所有甜味食品中 ， 都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂 。所以 ， 对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说 ， 每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情 。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克 ， 即不要超过每日摄入总碳水化合物的10% 。
我们每天吃的东西含糖量多高？
30—40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中 ， 一大勺果酱约含糖15克 ， 1罐可乐约含糖37克 ， 3小块巧克力约含糖9克 ， 1只蛋卷冰激凌约含糖10克 ， 几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话 ， 30—40克糖的数量限制非常容易突破 。
想减肥 ， 并不是不吃糖 ， 而是控制糖分摄入：
中国营养学会建议 ， 我们每天所摄入的能量中 ， 精制糖提供的能量所占的比例不能超过10% 。换算成克数 ， 对于轻体力活动者来说 ， 则是男性不能超过56g ， 女性不能超过45g 。
如果以可乐为例 ， 每天喝的量不能超过一瓶 。如果平时还要吃零食 ， 那么这个量还得往下降 。
我们应该减少精制白糖的摄入 ， 如果真的想吃糖的话 ， 可以吃比较健康的红糖制品或者木糖醇 。
【减肥期间每天可以摄入多少糖分】 所以 ， 如果我们每天只是简单地按照一日三餐均衡饮食 ， 偶尔吃点水果 ， 大多数情况下糖分是不会超标的 ， 但是如果偏爱甜食 ， 吃蛋糕、喝汽水无节制 ， 很容易造成糖分摄入超标 ， 造成肥胖 。
推荐阅读
- 虚胖体质减肥食谱怎么吃你才瘦
- 减肥首选3天蜂蜜减肥法
- 酸奶减肥法三天瘦六斤是真的吗
- 秀型男身材 夏天吃什么容易减肥？
- 大吃后最有效快速减肥法
- 香蕉减肥法 香蕉这么吃才减肥
- 长颈鹿每天睡多长时间 长颈鹿睡觉用什么姿势
- 管住嘴才能瘦！减肥吃猪肝可以吗？
- 老花眼做做按摩操
- 肥胖者必学的减肥沙拉食谱