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肥胖者必学的减肥沙拉食谱
肥胖者必学的减肥沙拉食谱
减肥期间 ， 大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了 ， 不过吃沙拉不能盲目 ， 也要有讲究哦 。例如水果摄入过多 ， 当中的果糖剩余一样会存储为脂肪！这里 ， 小编给你推荐几款减肥沙拉 ， 不超量才是王道！
一、牛油果沙拉
1、先把牛油果切开去壳去核切成小块 。
2、黄金奇异果去皮切成薄片 。
3、香蕉、黄瓜、甜橙切片 。
4、所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内 。
【肥胖者必学的减肥沙拉食谱】 5、然后还有切好的牛油果、黄金奇异果 。
6、还有切好的香蕉
7、最后挤上低脂沙拉酱 ， 搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用 。
二、鸡胸肉沙拉
1、电饭锅煮开水焯西兰花 ， 顺便煮鸡胸肉和鸡蛋 。
2、西兰花优先出锅 ， 然后是鸡胸肉 ， 最后再是鸡蛋 。鸡胸肉用叉子撕成丝 ， 不怕烫的话用手也行orz 。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下 ， 这样鸡蛋壳很容易剥 ， 鸡蛋切成叮 。
3、黄瓜一小段 ， 切成叮小番茄随你怎么高兴切 。
4、番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀 ， 可以装盘后再挤沙拉 ， 不过这只是为了好看 。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌 ， 直接吃就好 。
三、金枪鱼沙拉
主料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱 。
辅料：彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油 。
做法：1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉 ， 消化饼干4块 ， 苦菊适量 ， 彩椒 ， 洋葱 ， 玉米粒少许 ， 鱼肉沥去油 ， 青红椒撕成小块 ， 洋葱切成小细条 ， 消化饼干掰成小块备用 。
2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中 。
3、苹果1/4个 ， 洋葱1/4个 ， 分别切成小条状 。
4、放入搅拌机中搅碎 ， 倒入容器中 。
5、橄榄油4大匙 ， 柠檬汁2大匙 。
6、白糖1大匙 ， 精盐少许 。
7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成 。
8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上 ， 不要过早洒上 ， 否则蔬菜会渗出水分 ， 影响口感 。青红椒等蔬菜最好用手撕成块 ， 因为刀切面容易变色 ， 而且水分会流失得快 。
吃减肥沙拉要注意：
1、沙拉酱不可贪吃 。
沙拉虽然热量低 ， 但是沙拉酱的热量很高 ， 沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油（平常所说的色拉油） ， 外加少许糖、食盐还有醋 ， 吃多了容易发胖 。沙拉酱也可以用酸奶代替哦 。
2、不要一日三餐只吃沙拉 。
沙拉可以作为减肥晚餐 ， 但切不可一日三餐都吃沙拉 ， 只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子 。
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