高尔夫球肘的自我按摩
“高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”(病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反) 。本病多发生于青壮年,特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等 。“高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”(病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反) 。本病多发生于青壮年,特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等 。由于从事高尔夫球运动的人易患此病,故有“高尔夫球肘”之称 。它的症状主要表现为在屈伸腕关节时,肘关节内侧(肱骨内上髁)疼痛,疼痛可放射到前臂掌侧,局部酸痛无力,不能提重物,在做拧洗衣服或前臂旋前动作以及屈腕时疼痛加重 。
自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用,对本病有较好的疗效 。
预备式
站立或坐位均可,全身放松,双目微闭,静息1~2分钟 。
揉按肩骨禺穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩骨禺穴,适当用力揉按0.5~l分钟 。
功效:祛风通络,调和气血 。
揉按肩井穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴,适当用力揉按0.5~l分钟 。
功效:通络止痛,活血开窍 。
揉按少海穴
用一手拇指放在患侧肘部少海穴,适当用力揉按0.5~1分钟 。
功效:疏经通络,调和气血 。
揉按小海穴
用一手拇指,放在患侧部小海穴,适当用力揉按0.5~l分钟 。
功效:镇静安神,通络止痛 。
拿拨青灵穴
用一手拇指、食中指,放在患侧青灵穴,对合用力,拿拨0.5~l分钟 。
功效:温经散寒,通络止痛 。
拿捏前臂内侧
用一手拇指指腹与其余四指指腹对合用力,从上到下反复拿捏患肢前臂内侧0.5~l分钟 。
功效:舒筋解痉,散寒止痛 。
掌揉肘痛点
用一手掌掌心放在患侧肘痛点,适当用力揉按0.5~l分钟,以局部发热为佳 。
功效:温通经脉,祛风止痛 。
推刮肘痛点
用一手食指屈曲,放在患侧肘痛点,适当用力,用指关节推刮0.5~l分钟 。
功效:松粘解痉,活血止痛 。
擦摩前臂内侧
用一手掌心,从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5~1分钟,以局部发热为佳 。
功效:温散经寒,调合气血 。
小知识:
肩骨禺穴:肩平举时,肩部出现两个凹陷,位于前方的
凹陷处 。
肩井穴:位于大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处 。
少海穴:屈肘,位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中 。
小海穴:屈肘,位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间 。
青灵穴:举臂,位于少海穴上3寸处 。
【高尔夫球肘的自我按摩】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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