平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么
支撑练腹肌主是做平板支撑的运动项目 ， 此项运动要借助固定的平台 ， 人的身体要利用平板支撑起来 ， 进行各项支撑性的运动 ， 这样是可以锻炼到腹肌的 ， 臂肌的形成也是可以的 ， 现在平板支撑练腹肌的动作有多种 ， 要注意身体的平衡与稳定性 ， 同时有多种事项的重视起来 ， 这关系着练腹肌的成功 ， 那么平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么呢？
【平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么】平板支撑(plank) ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 ， 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日 。俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
锻炼核心肌群 ， 让你瘦得更健康 ， 远离下背疼痛 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
其注意事项为：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。
任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。
肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住) ， 保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 。
手部可以合十 ， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉 ， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾 ， 可以锻炼颈部 。
上述文章讲解的内容是平板支撑练腹肌的动作与注意事项 ， 平板支撑在锻炼前要注意选择好动作 ， 手臂的力量是很重要的 ， 每组动作之间能交替进行 ， 此项运动不挑剔场所 ， 睡前在床上锻炼都是可以的 ， 腹肌练习项目有很多 ， 平板支撑是其中之一 ， 还是更多的锻炼方式供大家选择 ， 但是每项锻炼都要有毅力坚持才行 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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