减肥期间饮食最重要 ， 控制每次的食物热量可以有效的加强减肥效果 ， 那么在减肥期间什么样的饮食比较和适合呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几款瘦身美食 ， 帮助大家可以轻松瘦身 。
1.苹果、葡萄柚、脱脂 牛奶瘦身法
苹果：苹果是很好的瘦身水果 ， 同时苹果也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女人推崇的瘦身餐单 。美国一项最新研究发现 ， 这种饮食方式确实有其独特瘦身疗效 。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果重复几回 ， 体重可以降下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方式放在周末实行 ， 作为刮油减重的好方式 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 瘦身成效会很好 ， 但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
2.白菜粥瘦身法
将白菜切成短丝状 ， 准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油 ， 用葱姜蒜爆锅后 ， 再放入白菜丝翻炒一下 ， 煮出汤后加水和米饭 ， 改成中火熬制 ， 直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐 。
使用白菜粥瘦身法 ， 要连续喝2-3天 ， 最好不超过3天 ， 否则会影响到新陈代谢的速度 。喝粥瘦身日结束之后 ， 饮食不用太过于严格限制 ， 只要多餐少食即可 。白菜粥瘦身法 ， 可以减重2斤左右 。
3.凤梨苦瓜鸡瘦身法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒 。将苦瓜切半、去掉囊 ， 放入水中煮 ， 一会过后 ， 用冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟 ， 取出冷却后 ， 将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶 ， 将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用 。
去皮的鸡肉是低热量又有益于增加饱腹感的肉类食品 。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常好吃 ， 还能达到非常好的瘦身成效 。
4.仙人掌瘦身法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个 。将仙人掌上边的刺拔掉 ， 外面青皮用刀削掉 ， 切碎后 ， 放入到蛋清中拌匀 ， 再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡 ， 然后拌炒即可 。七日服用三次以上就可达瘦身降压的好成效 。
仙人掌的粘液质性寒味淡 ， 能行气活血 ， 消诸痞 。苹果酸促进胃肠蠕动 。三萜促进多余脂肪快速分解 ， 并能见效的防止脂肪在肠道吸收 ， 抑制脂肪在肝内合成 。
5.芝麻+海带瘦身法
把芝麻和海带放在一起同煮 ， 能起到美容、美体、抗衰老的功效 。因为芝麻能改善血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 其中的亚油酸有调节胆固醇的功能 ， 维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘 ， 能对血液起净化功效 。促进甲状腺素的合成 ， 两者合一 ， 瘦身成效倍增 。
芹菜是一种理想的绿色瘦身降压的食品 。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 ， 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 。
6.瓜皮蛋汤 。
所谓的瓜皮是指西瓜皮 ， 首先我们要准备西瓜皮200克 ， 鸡蛋1只 ， 西红柿1只 ， 盐、味精、香油适量 。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤 ， 切成细条 ， 西红柿切片 ， 鸡蛋打散 ， 汤锅加水 ， 放入瓜条煮开 ， 然后再依次下入西红柿片 ， 淋上蛋液 ， 加入盐、味精、香油调味即可 。
这款减肥汤不仅味佳色艳 ， 而且能消暑利尿 ， 帮你消除全身水肿 ， 快快瘦下来 。
7.酸辣百合芹菜瘦身法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量 。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许 。
【7款健康饮食 帮你轻松瘦身不反弹】将芹菜和百合洗净 ， 芹菜切成小段 ， 放入沸水焯一下 ， 捞起 ， 控干水分 ， 放凉 。将红尖椒去蒂籽 ， 洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净后也切成细丝 。锅热后倒入香油和辣椒油 ， 至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒 ， 再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精 ， 待白糖化开后出锅放凉 。将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中 ， 倒入一些酸辣汁腌20分钟 ， 然后装入盘中拌匀即可 。
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