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改善睡眠的瑜伽体式有哪些

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导读：要想睡得更好，睡前一定要彻底放松身心，让大脑平静下来 。今天小编给大家分享几个帮助睡眠的瑜伽体式 。
【改善睡眠的瑜伽体式有哪些】改善睡眠的瑜伽体式有哪些
1、束角式
动作要领：
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处 。
2、吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
2、脊柱扭动式
动作要领：
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上 。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
3、猫伸展式
动作要领：
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
4、蜥蜴式
动作要领：
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
3、呼气，尽量将**、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
4、呼吸平缓，保持10-15秒 。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至**，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
5、双腿背部伸展式
动作要领：
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
2、吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
6、坐角式
动作要领：
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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