臀桥的功效与作用
臀桥可以提拉臀部的线条 ， 让臀型更美 ， 更翘 。而且对于胯部 ， 腹肌也有很好的效果 ， 可以减去臀部的赘肉 ， 使腿部更加纤细 ， 线条更加匀称 ， 达到瘦腿的效果 。长时间的臀桥锻炼 ， 可以缓解腰酸背痛的症状 ， 经常锻炼还可以增强身体的抵抗力 。
文章插图
【臀桥的功效与作用】臀桥的做法步骤：仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈曲略宽于肩 ， 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线 ， 臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地 ， 但臀部悬空 。臀部抬起时呼气 ， 臀部下落吸气 。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后 ， 臀部有强烈的收缩挤压感 。
很多人在进行臀桥练习的时候会犯一些小错误 ， 有些人往往会让自己的髋关节伸展不足 。在进行臀桥练习的时候 ， 一定要充分的伸展自己的髋关节 ， 这样一来可以帮助使动作做得更加标准 ， 所获得的效果也会更加明显 。
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