图文 运动减肥的动作
已经夏天了 , 再不减肥就更伤悲啦 , 还不快快运动起来减肥 , 今天就为大家介绍两个动作 , 让你快速运动减肥 。
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交替箭步蹲:站立于地面 , 双脚并拢 , 收紧腹部核心 , 将双手扶于腰间 , 肩膀下沉 , 向前迈右腿并下蹲 , 将重心放于两脚之间 , 下蹲至大腿与身体成直角 , 另一侧膝盖不要着地 , 保持3秒 , 站起回到起始姿势 , 换左腿进行练习 , 这个动作可以调动、锻炼全身肌肉群 , 每天做2组 , 每组每侧做15次 。
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跪姿俯卧撑:俯卧于垫上 , 将小腿向上抬起 , 将脚腕交叉 , 弯曲双肘 , 双手掌心向下放于肩部两侧 , 伸展双臂 , 撑起上半身 , 停顿一秒后 , 俯身至胸部接触地面 , 手掌离开地面 , 再用双手手掌撑地 , 继续下一次的练习 , 这个动作锻炼部位为胸、肩、腹、腿 , 每天做2组 , 每组15次 。
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学会动作之后 , 还要注意的是 , 要想达到快速减肥的效果 , 每次的锻炼时间不得少于20分钟 , 如果身体允许的话 , 每次锻炼最好是在40分钟 , 而且运动前、运动后都要做好拉伸 , 这样可以帮助肌肉恢复、塑形 。
【图文 运动减肥的动作】
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