上背部怎样拉伸，三步缓解肌肉劳损
方法一、挤压肩胛骨·背部挺直地站立或坐着 。
·放松肩胛骨 ， 然后缓慢地将它们向中心挤压 ， 胸腔会因为背部的拉伸而向前顶 。
·接着回到起始位置 ， 重复动作 ， 直到感觉上背部放松了 。
方法二、坐姿伸展【上背部怎样拉伸，三步缓解肌肉劳损】·坐在硬靠背的椅子上 ， 背部完全打直 ， 头部也保持竖直状态 ， 双脚平置于地面 ， 双手放在身体两侧 。
·将双手置于头后 ， 弯曲背部 ， 下巴往上抬 ， 保持10秒后放松 ， 重复5次 。
·双手交叉置于胸口 ， 双腿不动 ， 将躯干向左旋转 ， 保持10秒后转向右侧 ， 每侧重复5次 。
·双手抱头 ， 双腿不动 ， 身体向左侧弯曲 ， 让左侧手肘指向地面 ， 保持10秒后向右弯曲 ， 保持10秒 ， 每侧重复5次 。
方法三、使用健身球·坐在健身球上 ， 背部完全打直 ， 双脚平置于地面 ， 双手放于身体两侧 。
·向两侧慢慢扭动脖子 ， 拉伸斜方肌 。
·扭动头部 ， 以对角线的角度分别低头望向衣服的两边 ， 每一边保持2秒钟后再转向另一边 ， 拉伸提肩胛肌 。
·慢慢将背部贴合在健身球上 ， 拉伸整个背部 ， 保持8-10秒后缓慢坐起 。
小提示：·如果背部有经年累月的紧张劳损 ， 建议试试瑜伽或物理治疗来放松背部 。
·挤压肩胛骨时不要把它们向上提 ， 向上提只会加剧上背部肌肉的紧张 。
·虽然需要经常拉伸下背部 ， 但也不能过于频繁 。
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