蛋白质摄入量怎样计算,三步补充膳食需求

方法一:咨询饮食治疗师·由于每个人的需求不同,并且需要考虑到许多因素,可以咨询注册饮食治疗师或营养师,他们受过这方面的训练,能帮助确认具体的膳食需求 。
方法二:计算蛋白质摄入量·早上上完厕所后,称一下体重,收集五天的数据,算是平均体重,再乘以0.8,蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8g,如果是用其他单位计算体重,一定要先转换成公斤数 。
方法三:百分比计算蛋白质摄入量·每日蛋白质摄入量应该占总热量的10到25%,具体取决于年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥等因素 。
·调整蛋白质供给量 。通常来说,儿童和青少年需要比成人摄入更多蛋白质,大概的热量的20%-25%,男性的蛋白质需求量也高于女性,孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质,大概是每天75到100克,老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症,尽量做到每公斤体重摄入1.2克 。
·记录一天中摄取的所有蛋白质后,确认是否有摄入足够的蛋白质 。如果体重是54公斤,每天应该摄入至少43.2克蛋白质,要是只摄入40克,试着将更多蛋白质纳入饮食中 。
·举个例子,一份由燕麦、蓝莓、牛奶和酸奶组成的简单早餐,其中的蛋白质摄入量可以按下面这样记录:
1杯燕麦(10.65克蛋白质),1?2杯蓝莓(0蛋白质),1杯低脂牛奶(4.26克蛋白质)和1?2杯原味脱乳清酸奶(10.19克蛋白质)= 25.1克蛋白质 。
小提示·计算蛋白质摄入量的时候,称一下体重,收集五天的数据,算是平均体重,再乘以0.8,蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8g,如果是用其他单位计算体重,一定要先转换成公斤数 。
·通常来说,儿童和青少年需要比成人摄入更多蛋白质,大概的热量的20%-25%,男性的蛋白质需求量也高于女性,孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质,大概是每天75到100克,老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症,尽量做到每公斤体重摄入1.2克 。
【蛋白质摄入量怎样计算,三步补充膳食需求】

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