瘦手臂怎样锻炼,三步告别拜拜肉
方法一:饮食?多吃含有蛋白质的食物,包括燃烧缓慢的碳水化合物及优质脂肪及蔬菜,天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时,建立及维持肌肉,蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多 。
?能让人瘦的蛋白质包括鱼、火鸡、鸡、蛋白及软干酪 。
?最好的碳水化合物是豆类,如黑豆、斑豆及扁豆,要避开会让血糖上升碳水化合物并摄取全麦面包、全谷米、全谷面食以及土豆 。
?瘦身期间,可以食用的蔬菜需包含大量维生素、矿物质、少量淀粉等物质,如甘蓝、菠菜、花椰菜及酸菜等 。
【瘦手臂怎样锻炼,三步告别拜拜肉】?优质脂肪能使心脏健康以及帮助身体吸收营养,橄榄油、牛油果、椰子及核桃等都是不错的选择 。
方法二:运动?单臂伸展运动 。规范动作为将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态 。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
?手掌交叉方法 。规范动作为从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽 。然后两手交叉向前移,直到形成俯卧撑的姿势 。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势 。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
?上斜式哑铃弯举 。规范动作为俯身趴在倾角为45度左右的凳子上,腹部贴紧凳子表面,双腿分开屈膝,双脚踩地,双手各握哑铃垂于体前,掌心向前,肱二头肌发力带动小臂向上弯举至顶点,顶点稍停,收缩肱二头肌,在保持大臂不动的前提下慢慢还原,这个动作可以锻炼手臂肌肉,起到减少脂肪的作用 。
方法三:按摩?按摩手臂外侧 。弯曲手肘,将右手手臂抬起至胸前,上臂和下臂成直角,右手手掌自然张开,然后将左手抬起来,按在左手的手臂上,以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉,动作持续20秒,然后换另一边进行按摩 。
?按摩腋下 。将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧,持续20秒,换另一边按摩 。
?按摩手臂关节 。弯曲手肘,右手抬起放在脑后,用左手按压右手肘关节,手掌稍微用力,沿着手肘往下按摩至腋下 。持续按压20秒,产生轻微酸胀感为宜,然后换另一边按摩 。
小提示?多吃含有蛋白质的食物,它包括燃烧缓慢的碳水化合物及优质脂肪及蔬菜,天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时,建立及维持肌肉,蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多 。
?进行单臂伸展运动可以瘦手臂,规范动作为将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态 。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
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