哑铃可以锻炼哪些地方
1、肩部:两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,并缓慢将哑铃放下,双臂同时做,也可单臂轮换做 。也可以两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于肌肉紧张状态,然后肩肌的力量可以缓慢还原 。
文章插图
【哑铃可以锻炼哪些地方】2、背部:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂直于体前的下方,使用背阔肌的收缩力,来提拉哑铃与肩高的位置 。背阔肌的张紧力来控制哑铃缓慢还原,也可以手持哑铃,掌心朝内,另一手撑在侧腿膝盖的位置来稳定身体,将哑铃提到腰部位置,身体前屈的同时,哑铃也不能触及地面 。
3、肱二头肌:可以将双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠近身体的两侧,以肘关节为支撑点,向上弯举 。需要将前臂外旋并保持掌心朝上的姿势,举至最高点并收紧肱二头肌,然后控制还原 。
推荐阅读
- 中元节去公墓带什么,中元节前后可以去扫墓吗
- 58惠民保可以为别人买吗?
- ssa可以证明三角形全等吗
- 产后多久可以跑步瘦身
- 仙女棒可以在室内放吗
- 百合莲子银耳汤的功效 多喝真是可以美美的
- 下肢静脉曲张能泡脚吗
- 雅漾防晒喷雾 这个是防晒首选大小都可以用
- b2可以异地考试吗
- 孕妇可以吃木瓜吗