运动天生就与赘肉相克 ， 也就是说 ， 肥胖者最好是通过锻炼来减肥 ， 走锻炼减肥这条路绝对是正确的 。可是 ， 怎样锻炼减肥效果快？相信每个人都想得到最快的减肥效果 ， 都想让自己得到最苗条、完美的身材 。只是 ， 想要得到回报就必须得付出 ， 大家可以按照以下方法进行减肥 。
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
3、跳绳减肥法
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
4、爬楼梯减肥法
【怎样锻炼减肥效果最快呢】若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
怎样锻炼减肥效果最快？游泳、慢跑、跳绳以及爬楼梯等方法都可以减肥 ， 而且都是减肥效果最快的 ， 能够消耗掉身体中大量的热量 ， 帮助大家有效地减肥 。特别是爬楼梯 ， 爬楼梯所耗掉的热量是很多的 ， 大家从文中比较一下就能得出答案 。
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