到了秋季，很多女生就会发现自己又变胖了，秋天是个养生的季节 ，同样在此时，也是一个最容易发肥长膘的季节，这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉 。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦 。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦腰的运动 。
1、瘦腰
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果 。不费劲，简单，瘦腰效果好但是要注意方法，不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤 。
2、瘦大腿
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了 。
3、瘦身
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸 。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边 。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位 。左右交叉各10次，注意下半身保持稳定状态 。双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动 。
4、瘦小腿
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收 。紧小腿，眼睛目视前方 。身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态 。这个动作能收紧小腿肌肉，减去多余的赘肉 。
【减肥瘦腰做什么运动呢】以上介绍了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法 。平常有空时，就可以在家进行锻炼 。但要注意在锻炼时，应该先做一些简单方面的热身动作，避免动作过猛，而造成肌肉拉伤的情况 。在锻炼时也应该多补充水份，并且合理的安排一日三餐，不可通过节食来达到减肥效果 。
推荐阅读
- 爬楼梯减不减肥呢
- 呼啦圈减肥到底快吗
- 减肚子瘦腰运动有什么
- 肌肉锻炼能减肥吗
- 转呼啦圈到底会减肥么
- 如何能运动减肥
- 锻炼减肚子怎么做
- 怎么样的运动可以快速减肥
- 减压阀怎么调节大小
- 晚上什么时候跑步能减肥呢？