在平时的时候我们也都知道人胖的时候是先从腰部和腹部胖起的 ， 有了肥胖的人腰部和腹部也是特别的肥胖 ， 这样的情况在好多人身体上都有 ， 对我们的影响也是特别明显的 ， 特别是对于女性来说就会更加的苦恼 ， 在有了这样的情况后 ， 最想进行减肥的就是爱美的女性 ， 那么做什么样的运动可以瘦腰部和腹部呢？下面我们就了解一下 。
1、仰卧起坐
众所周知 ， 仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一 ， 临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉 ， 加速腹部脂肪的燃烧 ， 久而久之 ， 你的小肚子就看不见了 。美眉们记住 ， 这个方法最重要的一点就是坚持 ， 坚持才能看到效果哦 。
【减肚子瘦腰运动有什么】2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显 ， 和仰卧起坐唯一不同的地方就是 ， 锻炼时 ， 上半身不是全部坐起 ， 上半身起来的角度 ， 要和地面保持15度的角度 ， 做此运动时 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很痛苦 。每天需要分5次做 ， 每次30下 ， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部 。动作描述 ， 仰卧 ， 两手轻轻放放在下腹部 ， 双腿并扰 ， 膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度 ， 再慢慢的放下 。每天练习15-20组 。
通过上述的介绍 ， 我们现在知道了减肚子瘦腰的运动有什么了 ， 通过上述的运动对减肚子和瘦腰效果是特别好的 ， 主要是我们给自己制定一套适合自己的运动方法 ， 在平时运动的时候也要注意自己日常的饮食 ， 特别是要做好长期坚持的思想准备 。
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