瘦腿这是许多女孩子都非常期待的事情 ， 以瘦为美这是这个社会对于美的定义 ， 女性对于美有着本性的追求 ， 因此女性对于自己的体重和身体部位有着严苛的要求 。在我们的周围经常会看到一些女孩子的腿非常的醋 ， 这样过不仅使得腿型不好看 ， 而且有的衣服也不能穿 ， 这让她们非常的难过 ， 民间说爬楼梯可以瘦腿 ， 那么爬楼梯瘦腿方法是怎么样的？
1.爬楼梯的适用人群
【爬楼梯瘦腿方法是怎么样的】爬楼梯锻炼虽好 ， 但并不适合所有人 。其中 ， 孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜 。这些人都不应该爬楼梯锻炼 。
2.爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下 ， 跨步时双手摆动 。开始的时候要慢 ， 持续锻炼一段时间以后 ， 逐步加快步伐和逐渐延长时间 ， 不要进行得太过激烈 。下楼梯的时候 ， 应前脚掌先着地 ， 逐渐过渡到全脚掌 ， 防止膝关节受损 。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松 。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节 。
3.爬楼梯瘦腿操
如果觉得爬楼梯太枯燥了 ， 可以在楼梯上做这个瘦腿操 。右脚先踏上台阶 ， 身体轻微下蹲 ， 注意膝盖的弯曲不要超过脚尖 。重心在右脚 ， 左腿向外侧抬起 ， 并在最高处停留5秒钟后 ， 左脚落到地面 。做几次再换脚 。
4.爬楼梯的频率
爬楼梯运动宜每次30分钟 ， 一天4次 。刚开始一次只走一个台阶 ， 等以后身体适应了 ， 就可以一次走两个台阶 。一段三层的楼梯 ， 刚开始时每天爬100个来回大概需要的时间是30分钟 。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系 ， 只要慢慢增加就可以了 。熟练以后可以一步走两个台阶 ， 对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效 。坚持2周后 ， 可以从100个来回增加到110个 。再过2周就递增到120个 。如此类推 。时间可以相应地从30分钟 ， 慢慢增加到40分钟 。
爬楼梯瘦腿方法是怎么样的 ， 看着上面的介绍相信相信大家对于爬楼梯已经有了一个新的认识 。我们都知道爬楼梯这是一样健康的非常实用的有氧运动 ， 而且通过爬楼梯来瘦腿 ， 不仅可以让自己的腿部线条变得更加的优美 ， 而且还能锻炼自己的身体 ， 使身体变得更加的强壮啊 。
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