在减肥的过程当中 ， 肌肉是一个令人烦恼的东西 。对于男生而言 ， 减肥之后很怕肌肉变没 。对于女生而言 ， 很怕减肥以后就有了肌肉 ， 因为肌肉更难消 。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心 ， 减肥并不会把肌肉减掉 。如果害怕减肥之后肌肉变小快 ， 那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动 。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远
一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
【减肥会把身上的肌肉减掉吗】俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
以上这些减肥的方式都是可以帮助不减肌肉的 ， 这样瘦身之后又有了饱满的肌肉 ， 身材堪比健身教练 。堪比健身教练的身材会更加吸引女性的关注 ， 毕竟这样的身材又健康又可以个人以安全感 。在减肥期间 ， 可以吃一些富含蛋白质的食物 ， 既可以补充营养又不会长脂肪 。
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