家中的阳台健身法
很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动 ， 但是去健身房费用是一个考虑 ， 那么不妨考虑自家的阳台一隅 ， 因地制宜选择健身操 ， 同样可以达到强身健体的效果 。很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动 ， 但是去健身房费用是一个考虑 ， 那么不妨考虑自家的阳台一隅 ， 因地制宜选择健身操 ， 同样可以达到强身健体的效果 。
上肢操：分腿站立 。首先两臂前平举 ， 掌心相对 。继而两臂侧平举 ， 掌心向下 。接着两手下摆 ， 再延体侧向头上方举起 ， 吸气 。最后两臂缓缓下落成站立 ， 呼气 。重复4~5次 。
下肢操：并腿侧向围栏站立 ， 左手叉腰 ， 右手扶住围栏 。先左腿伸直后摆 ， 上肢舒展 ， 挺身 ， 抬头 ， 吸气 。再左腿放松前摆 ， 呼气 。两腿交换练习 ， 各做5~6次 。
腰部操：分腿站立 ， 两手垂于体侧 。首先上体左转 ， 两臂同时左摆 ， 右手触碰左臂 ， 两脚不可离移 。反方向同法 ， 各重复8~10次 。
**操：分腿站立 ， 两手握空拳位于胸前 。两手向两侧扩胸 ， 并随即弹回前胸 。重复一次 。然后两臂伸直 ， 向两侧扩胸 ， 连续做8~10次 。
腹部操：并腿站立 ， 两手位于体侧 。首先左腿屈膝上举两手抱膝 ， 力求触及** ， 吸气 。然后还原成站立式 ， 呼气 。两腿交换练习 ， 两侧各做7~8次 。
背部操：并腿站立 ， 两手上举 。上体深前屈 ， 两手触碰脚 ， 注意两膝伸直 ， 原地反弹两次 ， 如可能尽量手指或掌心触地 ， 但要量力而行 。重复7~8次 。
所有动作都应在轻柔 ， 配合呼吸的情况下 ， 达到自己的极限 。
【家中的阳台健身法】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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