运动瘦身它需要我们长时间的坚持才能够看到效果 ， 合理的搭配运动项目 ， 然后再配合一些科学的饮食方法 ， 它是可以让我们在一个月之内实践减肥的目的的 ， 人在运动的过程当中 ， 身体里面大量的脂肪都能够得以消耗 ， 并且新陈代谢也会明显的加快 ， 从而具有非常好的减肥效果 。
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 双人小游戏可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。
【一个月运动瘦身方法是什么？】再通过以上这些运动的方式来进行减肥的时候 ， 最好是能够尽量的使得这些动作更加的标准 ， 这样不仅仅能够消耗更多的脂肪 ， 并且对于身体某些特殊部位的减肥效果也会更好 ， 减肥最好是能够和科学合理的饮食相搭配 ， 尤其是不可以吃过多的脂肪含量较高 。
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