瘦身是很多人经历的事情,每天为了保持身材不断的运动、节食等,瘦身可以是全身性的,也可以按照身体的部位,常见的瘦身体可以是瘦下半身,这样的瘦身多使用运动,瘦下半身运动要根据患者的年龄、体质等进行,当然也要参考患者的肥胖程度,才能决定运动量及每天运动的时间,那么瘦下半身运动主要有哪些呢?
【瘦下半身运动主要有哪些】1、承重动作
站立,两脚打开,与臀部同宽 。左手握住椅子,以支撑重量 。迈开你的右脚向前两步 。保持两腿承重一样 。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力 。
换腿练习,重复三次动作 。
2、平衡蹲立
站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子 。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠 。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面 。然后,回复原来姿势 。
换脚练习,重复完成三次动作 。
3、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂 。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚 。保持十秒钟 。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作 。
4、单脚下蹲
站立,背对着椅子 。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面 。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位 。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立 。
换脚练习,重复完成三次动作 。
5、各种运动方法
方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助 。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次 。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮 。
瘦下半身运动有多种,在使用单一的运动时也可配合其它的运动方式,患者做运动瘦身必须是每天坚持,并且运动的量要达到要求,不然会身体的热量无法消除,减肥也是没有效果的 。在做运动前患者要学会热身运动,这是防止身体不适应运动,容易出现拉伤等 。患者做瘦身体运动时宜控制好饮食,要制定出有效的饮食餐 。
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